Våra behandlingsmetoder
Vi använder endast evidensbaserade, vetenskapligt beprövade metoder som har visat sig effektiva för relationsproblem och personlig utveckling. Varje behandling skräddarsys efter dina unika behov och mål.
Individuell terapi
Metoder för personlig utveckling och självförståelse.
Kognitiv Beteendeterapi (KBT)
Förändra tankemönster och beteenden
KBT hjälper dig identifiera och förändra negativa tankemönster som påverkar dina relationer. Vi arbetar med praktiska övningar för att utveckla hälsosammare sätt att tänka och agera.
Bevisad effektivitet
70-80% förbättring vid relationsproblem enligt studier
Bäst för
- Relationsträngsår och dejting-utmattning
- Social ångest i romantiska sammanhang
- Negativa tankemönster om sig själv
- Perfektionism som påverkar relationer
Typisk längd
12-16 sessioner över 3-4 månader
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Lev enligt dina värderingar
ACT fokuserar på att hjälpa dig leva i linje med dina djupaste värderingar även när du möter svåra känslor eller tankar. Vi utvecklar psykologisk flexibilitet och mindfulness.
Bevisad effektivitet
Starkt forskningsstöd för relationell tillfredsställelse
Bäst för
- Värderingskonflikt i relationer
- Undvikande av intimitet eller närhet
- Perfektionism och kontrollbehov
- Känslomässig rigiditet
Typisk längd
8-12 sessioner över 2-3 månader
Anknytningsbaserad Terapi
Utveckla säker anknytning
Baserad på anknytningsteori hjälper denna metod dig förstå hur dina tidiga relationer påverkar nuvarande partnerskap. Vi arbetar med att utveckla säker anknytning.
Bevisad effektivitet
Särskilt effektiv för anknytningsrelaterade problem
Bäst för
- Otrygg anknytning från barndom
- Rädsla för övergivenhett eller kvävande närhet
- Svårighet att lita på partners
- Återkommande relationsmönster
Typisk längd
16-24 sessioner över 6-8 månader
Parterapi
Evidensbaserade metoder för par som vill stärka sin relation.
Emotionsfokuserad Terapi (EFT)
Stärk emotionell anknytning
EFT är en av de mest forskning-stödda metoderna för parterapi. Vi hjälper par att identifiera och förändra negativa interaktionscykler och bygga djupare emotionell anknytning.
Bevisad effektivitet
90% av par visar förbättring, 70-73% når återhämtning
Bäst för
- Kommunikationsproblem och konflikter
- Emotionell distans i relationen
- Förtroendebrott och återuppbyggnad
- Sexuella intimitetsproblem
Typisk längd
12-20 sessioner över 4-6 månader
Gottman Method
Bygga kärleksfulla relationer
Baserad på över 40 års forskning erbjuder Gottman Method konkreta verktyg för att bygga vänskap, hantera konflikter konstruktivt och skapa gemensam mening i relationen.
Bevisad effektivitet
Vetenskapligt beprövad med 81% framgångsfrekvens
Bäst för
- Förbättra kommunikation och intimitet
- Hantera konflikt på ett hälsosamt sätt
- Bygga vänskap och beundran
- Skapa gemensamma mål och drömmar
Typisk längd
8-16 sessioner över 3-5 månader
Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT)
Förändring och acceptans
IBCT kombinerar förändringsorienterade tekniker med acceptans av oföränderliga partnerskapsskillnader. Vi hjälper par att skilja mellan vad som kan förändras och vad som behöver accepteras.
Bevisad effektivitet
Lika effektiv som traditionell parterapi med bestående resultat
Bäst för
- Långvariga konflikter och stillastående
- Personlighetsskillnader som skapar spänning
- När tidigare parterapi inte hjälpt
- Kroniska relationsproblem
Typisk längd
16-24 sessioner över 6-8 månader
Specialiserade behandlingar
Målinriktade metoder för specifika utmaningar.
EMDR för Relationstrauma
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) är särskilt effektiv för att bearbeta traumatiska relationserfarenheter som påverkar nuvarande relationsförmåga.
Behandlar
- • Relationell trauma och misshandel
- • Övergrepp som påverkar intimitet
- • Förlust och sorg i relationer
- • Svek och förtroendebrott
Fördelar
Snabbare bearbetning av trauma jämfört med traditionell samtalsterapi, ofta 6-12 sessioner för enkeltrauma.
Mindfulness-baserad Relationsterapi
Kombinerar mindfulness med relationsterapi för att utveckla närvarande och medveten kommunikation. Särskilt effektiv för par som fastnar i reaktiva mönster.
Fokusområden
- • Emotionell reglering i konflikter
- • Närvarande kommunikation
- • Stresshantering i relationen
- • Självmedkänsla och partnermedkänsla
Metod
8-veckorsprogram med hemuppgifter, mindfulness-övningar och praktisk tillämpning i relationella sammanhang.
Forskningsevidens
Våra metoder har starkt vetenskapligt stöd.
av par som genomgår EFT visar betydande förbättring i relationstillfredsställelse
förbättring vid relationsproblem med KBT enligt metaanalyser
av par upplever förbättring med Gottman Method-baserad behandling
Vårt evidensbaserade tillvägagångssätt
Vi följer riktlinjer från American Psychological Association (APA) och svenska Psykologförbundet för evidensbaserad praxis. Detta innebär att vi:
Behandlingsval
Hur vi väljer rätt metod för dig.
Initial bedömning
Djupgående kartläggning av din problematik, historia och mål genom strukturerad intervju och validerade bedömningsinstrument.
Metodval
Baserat på evidens och din specifika situation rekommenderar vi de metoder som har bäst forskningsstöd för dina utmaningar.
Anpassning
Vi anpassar metoderna efter din personlighet, preferenser och livssituation för optimal effekt och komfort.
Kombinerade behandlingar
Ofta kombinerar vi flera metoder för bästa resultat. Till exempel kan vi använda KBT för att adressera negativa tankemönster samtidigt som vi arbetar med anknytningsbaserad terapi för djupare relationell förståelse.